|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) G( W S. A/ Y7 Q" ?3 c( b
手部运动
1 o; P5 U% U/ o2 N& G' g/ ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ P; q/ F% K% ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 e0 M$ k" e1 B [0 [2 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, u( S6 c* @* F' a/ _1 U a; _2 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) \! M! T/ D; U5 c4 w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 |2 V) y0 b- m; z4 v 将两手上下摆动，放松。' N* ~0 C! d5 N; J5 L" ]' l9 u
颈部与肩部运动
' _6 }1 l1 D" B) c* p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 N/ w5 S2 T( d6 g( E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 Y/ L6 I o* M/ f1 [* I3 p, ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
j$ y: r6 B8 w1 ]4 { l ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 i% A. N. Z% b* z: T$ f% s, X+ v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. Y: `0 |6 p# W0 o. S3 }9 F9 \5 @5 | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" d% W* L9 z) Q- b$ _. X) T- o 脚部与足部运动2 s J9 E' V3 _. a8 X- V3 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ G; ?. H% d. x) l( S" Q7 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 s4 w {4 B+ ?# Y1 h$ Q! H4 [/ v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 N7 B2 ?) m v/ w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# t+ i0 R" R9 o2 c) q- S
手部与脸部运动
3 W# C! q, F+ w4 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! M Y7 J% P0 x( X: r7 N/ F1 q! `1 A- w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 U# ^8 `( o i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( Q8 z6 }- i# O a, l, _ G3 \) r s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 _ o" @% \" x/ S; S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 O( J1 g# V, `8 Z1 c% ^! q& u
沿着下颚向下按摩。: o# v5 z; L6 s: ?7 v& a
下颚左右转动各5次。3 j% i, `* h& R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! a2 t9 U; W0 r/ @% f# [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试