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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) L$ C$ n1 B1 i; b7 C手部运动0 g( v# u/ Q- D- ~* f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 |9 {- L9 \& C" B. E$ I" S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- e7 h+ V' Z0 k5 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 o7 b. _# k3 U6 z; f |2 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! i3 c' ~2 l4 ^4 X- R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 G0 N; w H O3 Q0 C: E( e4 C0 ~ 将两手上下摆动，放松。& `% j" O; ]: z! @ ~+ v
颈部与肩部运动8 g! R I* K; x# x0 y4 ~( u* Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. p& b9 |% H, P! x0 `/ y3 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 J: v7 A5 x8 y0 \; m/ R# K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 R) r0 m5 m; C' I% w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: D: _. f. d6 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 q3 L5 j! R( t! x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 p& P) r* ?8 y5 [2 V 脚部与足部运动. K/ J- q+ M U4 @3 I$ z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 w8 K+ G% \4 m7 I2 W6 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& y0 F/ H! K. ~9 z: p4 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& D! f' B0 x! u; a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, s: }* _, f1 W- y 手部与脸部运动 ^' H, c! w: ]; M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ `: z9 C/ B0 {# ]7 h6 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- u6 V- g, b6 c% W0 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' i- W% K7 p) m; w# Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# A n8 F' C2 l5 F) L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ n& l6 L0 w- ~/ E9 f% C
沿着下颚向下按摩。9 r3 R1 C& b$ P' \0 i
下颚左右转动各5次。
( J3 u2 v9 q. ]% u+ k$ t K( ^3 z% x% L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ c" E& ]- @. i# l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试