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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 k) E8 \6 b# j& X
手部运动0 c+ {; f7 m- S1 ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 s6 Q' y; p9 D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# k5 A$ ]/ Y* d/ `* n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; ^9 f7 \# h7 j# | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 W" C5 v) s; y- w: ~; T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 o, x0 w# F8 K; f" p, ^
将两手上下摆动，放松。( r- Z6 \1 i3 x k" B
颈部与肩部运动
& T% B$ F8 ~, ]' V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) y, W5 j6 u9 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 I% V, V V4 C+ P# }* M% s# i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: a- L, F8 ~& x9 L% o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! _/ K9 K% Z* A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# ^+ E L* }) G2 N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# a( y5 u1 |7 C; V7 z1 s" p/ K
脚部与足部运动% ] s# ]8 t B A$ v$ B0 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* G2 S; U. g8 Q9 }* d4 q% y: g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ N" J! f( j* ?' _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 W) j0 b# [& A" F, L: M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) ?7 I: _& J s o 手部与脸部运动
! I3 M; ?% w0 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% E/ q; s) i _; {1 ~7 w/ e' z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" S3 f& H/ e& J! |6 n7 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 M; @# w' ~ a. ^+ N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 Z& s! B# Y! n( N8 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' z8 R6 J' |* _4 ] 沿着下颚向下按摩。
& A3 `* n$ w' r5 {6 u0 W1 x 下颚左右转动各5次。
`! Q7 h! j; V1 z/ x) p+ }2 w- c+ a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ C8 v( n- K, J+ @8 q$ b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试