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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
8 l% L* X0 D/ j5 ^5 ]% ?手部运动! d( V* L- I# z8 L
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( P& w% I! V3 C8 Z  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 \5 j8 p9 K- M) y
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
8 N4 s$ N% ~$ n  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。1 I8 K. W* I; ~" |' G1 L7 e
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
, R) I" t" V# G1 v+ u+ e  将两手上下摆动,放松。/ Q1 Y4 n% Y- u0 n6 G8 D
  颈部与肩部运动
. o* g: h. K4 R9 F. V( M( x0 E, e  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
: |7 Q& B# d) O3 x7 q" k) c( j  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* U8 e2 p: E+ ]2 {- F  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
' W! S) e2 F7 D6 b  R8 ]  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。- w$ s6 J" t4 G# n* p; ]
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; M! i% e- Z/ g" N0 T6 S
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
& \, ^7 g- j7 h5 h0 `; X2 [, i8 Z  脚部与足部运动
4 l5 n" s$ T1 r  X  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
) N) K- ?- O, e! T6 l1 r  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 d5 B2 x  ~0 D- b
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
3 M0 A5 O; ?, g1 W5 B. B  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。4 J, U3 m" V0 k' m  c. {7 O5 E
  手部与脸部运动
5 ]. Z( A% z& }+ c9 S1 U  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)6 {$ h2 j- l1 V8 c9 \7 P
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 L& I6 g9 s4 S) M$ J; t; f; c7 F' Q- y$ I
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
; O) P+ Q; n: B6 d- f  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 V3 O+ U9 k8 z. M) h; }  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。" @$ f/ h' q+ }; |
  沿着下颚向下按摩。4 z5 M1 q/ V1 m7 k
  下颚左右转动各5次。
, N% }* d4 B* _  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# D1 Y0 m: X1 _2 a  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 2 o! T, R4 i2 }8 \
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

6 {3 M6 B5 Y" M" k0 ?0 C8 B) p# N; W0 ~. I% C: p' G
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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